Po ciężkim, stresującym dniu spokojne zaśnięcie staje się wyczynem na miarę zdobycia szczytu Tatr. Na pewno znasz to uczucie, kiedy kładziesz się do łóżka, a przez głowę przelatuje Ci milion rzeczy, które można było zrobić inaczej czy planów na następny dzień. Od tego, co zjesz jutro na śniadanie, po to, jak 3 listopada 2005 roku przyjaciółka powiedziała Ci coś przykrego. 

Mamy dla Ciebie dwie propozycje. Pierwsza to wysłuchanie naszej rozmowy z Anią Cyklińską - psycholożką i psychoterapeutką, która radzi jak wieczorem uspokoić swój mózg. Rozmowę znajdziesz tutaj: KLIK. 

Druga to spokojna praktyka, która pozwoli Ci się wyciszyć, odstresować i zapaść w zdrowy, głęboki sen. Prowadzi ją Magdalena Janik i obejrzysz ją tu: KLIK. Jeśli jednak chcesz nauczyć się kilku podstawowych pozycji, które przygotują Cię do snu, wraz z Magdą przygotowaliśmy dla Ciebie przewodnik po naszych ulubionych asanach.

Podczas praktyki Magda korzysta z naszej kolekcji pomocy do jogi Domowe Sanktuarium.

1. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, przyciągnij barki i ramiona do uszu. Z wydechem rozluźnij je, odpuść napięcie. Poczuj, jak dobrze jest pozwolić barkom być ciężkimi. Przybądź do przestrzeni w której się znajdujesz, obserwując swój oddech. Daj sobie czas w tej pozycji. Może to być kilka wdechów, a może kilkanaście minut.

2. Przejdź do pozycji dziecka. Wsuń wałek między szeroko rozstawione kolana, połóż na nim poduszkę i na wydechu opuść swoje ciało tak, by poczuć wsparcie pomocy, które masz ze sobą. Rozluźnij całe ciało, oprzyj policzek, pozwól sobie na ciężkość. Kiedy poczujesz gotowość zmień policzek, który opierasz na poduszce.

3. Złącz podeszwy stóp przed sobą. Złap za wałek i ustaw go przed stopami. Znajdź odpowiednie ułożenie dla swojego ciała, żeby nic Cię nie uwierało. Z wydechem połóż głowę na wałku, poczuj, jaka jest ciężka, jak szyja i kark się rozluźniają. Daj sobie czas na pozostanie w tej pozycji.

4. Połóż się na plecach. Wałek ułóż po prawej stronie i połóż plecy płasko. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, zaokrąglij plecy, pokołysz się. Przełóż kolana do prawej strony - możesz oprzeć je o wałek, a możesz wsunąć wałek między kolana. Możesz skorzystać z dodatkowej poduchy, żeby się dociążyć i przytulić. Skieruj swój wzrok naturalnie do góry lub dodaj skręt w odcinku szyjnym, spoglądając w lewą stronę. Gdy poczujesz gotowość, zmień stronę.

5. Poszukaj w okolicy ściany. Odłóż na nią nogi, wydłużając je i zbliżając pośladki oraz biodra jak najbliżej ściany. Możesz położyć wałek pod biodra, nałóż poduszkę na oczy. Jedną dłoń ułóż na brzuchu, drugą na sercu. Pozostań w pozycji tak długo, jak tego potrzebujesz.

Całą praktykę z Magdą znajdziesz tutaj:

Odprawa do śpiulkolotu dobiega końca. Podziękuj sobie za praktykę, wślizgnij się pod kołdrę i śpij dobrze. Dobranoc!